Acontecer
5 maneras de aumentar tu resistencia
Ya sea que estés entrenando para una maratón o persiguiendo a un niño pequeño alrededor de la casa, hay muchas razones para querer más resistencia.
Muchas veces también se le llama aguante; la resistencia es tu capacidad de realizar un esfuerzo físico y mental durante un largo período de tiempo. Si últimamente has estado experimentando una crisis personal de energía (aparte de lidiar con las facturas de los servicios públicos), desarrollar tu resistencia podría ser justo lo que necesitas para recuperar tu chispa.
Prueba estas cinco maneras no tan obvias de mejorar tu resistencia ahora.
1. Reduce el tiempo de recuperación y la resistencia
Para desarrollar resistencia en los músculos, limita tu tiempo de recuperación a series de 30 a 90 segundos. ¿Quieres subir un poco el nivel? Disminuye un poco el tiempo de recuperación y el peso. Menos resistencia, más repeticiones y descansos de 30 segundos o menos entre los ejercicios resulta óptimo para desarrollar resistencia, concluyó un artículo publicado en 2006 en el Journal of Strength Conditioning and Research. En otras palabras, ¡elige los entrenamientos en circuito!
2. Mantén el equilibrio
Reducir el tiempo de recuperación y esforzarte durante un entrenamiento son los pasos a seguir para tener más resistencia, pero no te olvides de que tu cuerpo aún necesita descanso y recreación.
«Es bueno que te esfuerces en tus entrenamientos, pero si terminas haciendo un gran esfuerzo todos los días, podrías encontrar que la intensidad con que lo haces baja cada vez más», dice Erica Giovinazzo, dietista certificada y entrenadora de CrossFit en Brick New York. Si encuentras que tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio para una maratón están afectando tu desempeño de forma negativa, tómatelo con calma por un día».
«Descansa, sal a correr un poco, monta bicicleta, nada o asiste a una clase de yoga en lugar de entrenar al máximo», sugiere Giovinazzo.
3. Incrementa la intensidad
«Hay tiempo y un lugar para mantener un paso estable, pero si realmente quieres incrementar tu resistencia, entonces debes incrementar la intensidad», aconseja Giovinazzo. Para lograrlo, ella recomienda hacer intervalos cortos a toda velocidad.
«Podría ser correr, remar, montar bicicleta o realizar otro tipo de ejercicios, como «burpees», sentadillas o incluso flexiones de brazos», dice. «Sin importar lo que hagas, sabrás que has aumentado la intensidad cuando te quedes sin aliento y sientas esa sensación de calor en los músculos que has trabajado».
4. Recuerda ‘frecuencia + duración’
Sentir el calor después de una intensa (pero corta) serie de burpees es señal de que estás trabajando tus músculos. Pero bueno, no olvides los otros dos componentes del orden para el desarrollo de resistencia: frecuencia y duración.
Asegúrate de no estar trabajando al máximo un día a la semana, sino de cumplir con la recomendación de la American College of Sports Medicine, la cual incluye hacer de tres a cinco sesiones de entrenamiento a la semana (cada una de 20 minutos o más).
5. Piensa: Tu mente es más poderosa que tu cuerpo
Otra forma importante de aumentar tu resistencia es utilizar el poder de tu mente. «Nuestras mentes son la clave para ya sea hacer que nuestros cuerpos se esfuercen o para quedarnos cortos», dice Giovinazzo. «Si queremos aumentar la resistencia, tenemos que estar dispuestos a ir más allá. Y para hacerlo, necesitamos voluntad y decisión».
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Acontecer
“Rix no fue exonerado”: fiscal de CDMX aclaró que ya está registrado como agresor sexual
La fiscal General de Justicia de la Ciudad de México (FGJCDMX), Ernestina Godoy, aseguró que en el caso del youtuber Rix, quien reconoció haber agredido sexualmente a la influencer Nath Campos, no fue exonerado y tampoco es un caso que ha quedado impune.
“(…) Quiero hacer énfasis en que la Fiscalía General de Justicia de la Ciudad de México logró el registro del agresor sexual (Ricardo “N”, mejor conocido como Rix) a la que agredió en el interior de su domicilio por lo que fue sentenciado a 3 años y 20 días de prisión tras acceder a un procedimiento abreviado como lo permite el sistema de Justicia penal acusatorio. Quiero ser enfática: ni se exoneró ni se dejó en impunidad los delitos denunciados por la víctima y reconocidos por el agresor”, aseveró.
A través de un video difundido por la propia Fiscalía, Ernestina Godoy enfatizó que una vez que fue condenado por aceptar su responsabilidad en el delito de violación agravada, Ricardo “N” fue sentenciado por un juez.
“Una vez que fue condenado por aceptar su responsabilidad, en el delito de violación agravada en grado de tentativa ocurrida en junio de 2017, el juez le prohibió acercarse a la víctima y lo apercibió para que no ejerza ningún tipo de violencia en contra de la agraviada. Además, le ordenó pagar la reparación del daño moral, así como el pago de daños y perjuicios, conceptos que se dieron por satisfechos, así como la suspensión de sus derechos políticos”, señaló..
Ernestina Godoy fue enfática al insistir que el acusado no ha sido exonerado, solo que podrá cumplir su sentencia en libertad, como lo establece la Ley.
“Todo ello, como parte de la justicia alternativa que contempla nuestro sistema penal, lo que no significa, bajo ninguna circunstancia, que este individuo, conocido como Rix, haya sido exonerado por pagar una multa, por el contrario, queda registrado como un agresor sexual con antecedentes penales. Cumplirá su sentencia en libertad con las condicionantes que la Ley establece”, reiteró.
En el mensaje semanal sobre las acciones que desarrolla la Fiscalía en contra de los actos de violencia hacia las mujeres, Godoy Ramos resaltó los resultados obtenidos en el período comprendido del 28 de agosto al 10 de septiembre de este año.
Detalló que en ese tiempo, se logró la vinculación a proceso de 54 personas acusadas de diversos delitos en contra de mujeres, niñas y adolescentes. De estas, 29 son resultado del cumplimiento de órdenes de aprehensión y 25 fueron detenidos en flagrancia por elementos policiacos; 33 fueron imputados por violencia familiar; ocho por abuso sexual; seis por violación; tres por feminicidio e igual número por trata de personas, y un caso más por el delito contra la intimidad sexual.
Ernestina Godoy aseguró que la Fiscalía a su cargo “ha cambiado para lograr mejores resultados en la investigación y procesamiento de los delitos en general y particularmente los que se cometen en contra de mujeres y niñas que han sido víctimas de la violencia”.
“Con ello reducimos la impunidad y enviamos un claro mensaje a la sociedad. Vamos a investigar y perseguir a quien atente contra la integridad física y emocional de las mujeres”.
Acto seguido, la titular de la Fiscalía capitalina resaltó el caso de Ricardo “N”, mejor conocido como Rix.
El pasado viernes 10 de septiembre, Ricardo Arturo González “Rix” obtuvo su libertad bajo fianza, tras declararse culpable de agredir sexualmente a Nath Campos, quien es hija del reconocido compositor, Kiko Campos.
A través de su cuenta de Instagram, Nath Campos se expresó acerca de la libertad condicional de su agresor. En sus stories, la youtuber aseguró que a pesar de que “Rix” no tuvo que pagar su condena tras las rejas ella se siente feliz con lo que pudo lograr en su caso.
“Sé que es complicado y es frustrante. Es un proceso que emocionalmente me ha tomado digerir y una parte de mí está muy contenta de tener cierre de capítulo. Como les he dicho más de una vez, mi propósito al hablar y contar mi historia siempre fue llegar a mujeres que podrían vivir o estar viviendo algo similar, cambiar algo en la gente que me ve y quitarme una carga y un peso de encima que por años arrastré a distintas áreas de mi vida”, aseguró Nath.
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Acontecer
AMLO propone a Quirino Ordaz, gobernador priista de Sinaloa, como embajador en España
El presidente Andrés Manuel López Obrador propuso al gobernador priiista de Sinaloa, Quirino Ordaz Coppel, como embajador de México en España, informó este sábado la Secretaría de Relaciones Exteriores.
En un comunicado la cancillería señaló que la propuesta será presentada al Gobierno español para solicitar el beneplácito y, posteriormente, será enviada al Senado para su aprobación.
“La Secretaría de Relaciones Exteriores agradece el trabajo y desempeño de la embajadora María Carmen Oñate Muñoz al frente de la representación mexicana en Madrid”, dijo la SRE.
La embajadora Oñate comunicó hace meses su decisión de retirarse, luego de una carrera de 42 años en el servicio diplomático.
La noticia causó impacto en el medio político de Sinaloa, porque Quirino es de extracción priista y fue diputado federal por el Partido Verde, además de que forma parte de un grupo turístico empresarial de Mazatlán, ligado a la cadena comercial Coppel, que presiden los hermanos Enrique y Agustín Coppel, quien siempre han expresado su fastidio contra López Obrador.
Sin embargo, el presidente expresó durante su gira por Culiacán que Ordaz Coppel es un hombre de trabajo y con experiencia, un profesional que ha hecho buena labor como gobernador de Sinaloa.
Quirino Ordaz entregará el poder gubernamental a Rubén Rocha Moya, quien fue su coordinador de asesores y con él se va a seguir trabajando en favor del pueblo sinaloense.
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